bialko 2 3

Ćwiczę już na serio to od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety, podaje bez wartości ilościowych ponieważ jak na razie jest to na "oko" 1: Jajecznica z 3 jaj ( 2 zółtka) 2-3 kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później [...]

Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę na krótki okres ponieważ w połowie lutego zamierzam kupić jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ? Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:110cm -udo:58cm -talia:86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:230g -węglowodany:400g -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: meta 30mg ed drugi: Test enan 500mg ew trzeci: 1-5Test Cyp 750mg ew 5-14Test Enan 1000mg ew 1-12Deka [...]

Siema. Chciałbym wejść na dłuższy cykl. Wymyśliłem sobie taki. Co o tym sadzicie? -Test cypio 1-12 250mg week -mk-677 1-20 30mg ed -metanabol 8-12 20mg ed -test cypio 13-20 500mg week Może lepiej by zamienić ten metanabol na ture? 1. WIEK:39 2. WAGA:82 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z wieloma [...]

Witam, Jak widać sporządziłem dietę na redukcję. Nie jestem generalnie mocno otłuszoczny, w sumie to jedynie w okolicach brzucha jest trochę smalcu do zrzucenia. Reszta ciała chudziutka (prawie jak u lasek :/ ). Po -mam nadzieję- skutecznej redukcji tłuszczu chciałbym zacząć przybierać na wadze ale to dalsza przyszłość :).Dodam jeszcze, że w [...]

Witam ! Zaczyna sie mój 3msc przygody z siłownia. Masa idzie, wymiary też się zwiększa, postanowiłem dodać pare supli a mianowicie: - aminokwasy z glutaminami Activlab BCAA XTRA - 10g przed i po treningu - kreatyna Activlab Tricreatine malate pro - 6 tabsów po treningu (jedna kapsułka 1200mg) - białko Nutrend whey core 100 - 30g po treningu [...]

[...] razy w tygodniu na silowni (full sprzet), trzymam sie diety raz na 2 tygonie pizza albo podobne zarcie :) od 19 kwietnia tego roku zaczolem brac kreatyne mono + po treningu bialko z ostrowi 30g (bezposrednio po treningu)sila wzrosla masa tak samo ALE wczesniej mialem troche beca. Planowalem 2 lata masowac i wkoncu spalic zbedny smalec. [...]

Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]

Witam. Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano. Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal. 1.posiłek - owsianka 60g - pomidor - serek wiejski 200g - 2 białka jajka gotowane 2.posiłek -pierś z kurczaka 150g - brokuły 100 - 200g -ryż ciemny 50g - 2 białka jajka -papryka 1/2 lub pomidor [...]

Witam, przegrzebałem całe forum plus mase artykułów na necie i widzę, iż zdania i opinie nie są do końca zbieżne. Proszę o opinie i podpowiedź w następującej kwestii. Treningi mam wieczorem, zazwyczaj około godziny 18. Dotychczas od razu po treningu robię shake'a WPI z owocami. Po około godzinie jem(ostatni) posiłek i tutaj niestety bez szaleństw. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 -testosteron, oma -boldenon,testosteron [...]

[...] Moja historia: wiek 27lat wzrost 183cm waga 100kg staż na siłowni -2lata biceps ok 40cm obwód pasa - 100cm przebyte cykle ster- kiedys OXA przebyte cykle supl- Kreatynka bialko aminokwasy xpand xtreeme pump xpand post Wyciskanie leżąc - rekord 130 teraz ok 120 (wykonuję 5 serii po 5 powtorzeń 100kg) Cel- siła + redukcja Pracuje w systemie 3 [...]

Witam, kilka potrzebnych informacji o mnie: Wiek: 21 Waga: 76 Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie) Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg). Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych [...]

Siema !!! Mam pytanie odnośnie mety , chcę stosować 10 mg ed w porze śniadaniowej do redukcji czy jest to opłacalne ? A drugie pytanie Jaki odstęp czasu musi minąć po odbloku (hcg,clomid) jeśli nie chcę zablokować się tą meta? 1. WIEK: 25 w tym roku 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. [...]

ktoś z was coś stosuje ?? co wartego uwagi? stosowałem ale z 10 lat wstecz chyba z now jak pamiętam pod koniec stycznia będzie kilka tyg na wysokich kcal dużo ww będzie szło plus białko 3gr/kg i tutaj te kilka tyg chciał bym się wspomóc czymś sensownym okres ok 6 tygodni taki będzie później ww w dół a tłuszcze w górę

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]

Cześć, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne dla dużej intensywności ćwiczeń ( mam treningi od poniedziałku do piątku co wychodzi 7 treningów w tygodniu ( 5xboks , 2xsiłownia) + godzina basenu w szkole). Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314 Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram Tluszcz [...]

Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 250+ -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 50-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-enan 5 miechow 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]